1
Znajdź sekcję
Sprawdź, gdzie i kiedy spotyka się najbliższa grupa. Jeśli w Twojej okolicy nie ma jeszcze sekcji, możesz rozpocząć samodzielnie.
Klub Sportowy Slow Jogging Polska
Najlepszy ruch to ten,
do którego chce się wracać.
Pierwsze spotkanie bez zobowiązań i bez opłaty · członkostwo od 60 zł miesięcznie
Jak zacząć
Trzy proste kroki
2
Przyjdź na pierwsze spotkanie
Poznasz prowadzącego, grupę i podstawy Slow Jogging. Nie potrzebujesz sportowego doświadczenia ani specjalistycznego sprzętu. To spotkanie jest bez zobowiązań i bez opłaty.
3
Wybierz swoją ścieżkę
Dopiero po pierwszym spotkaniu składasz deklarację członkowską i wybierasz ścieżkę uczestnictwa. Jeśli zaczynasz samodzielnie, deklarację składasz od razu — dostęp do narzędzi Klubu otrzymujesz bez czekania.
Dla kogo jest Klub
Dla każdego, kto potrafi maszerować.
Slow Jogging to trucht w tempie, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Bywa wolniejszy od marszu — i właśnie o to chodzi.
Klub jest dla Ciebie, jeśli:
- wracasz do ruchu po dłuższej przerwie;
- nie lubisz tradycyjnego biegania;
- masz słabszą kondycję albo większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej;
- chcesz ćwiczyć regularnie ale trudno Ci utrzymać motywację w pojedynkę;
- szukasz spokojnej aktywności i ludzi, którzy nie oceniają Cię przez tempo ani wynik.
Zaczynasz od tego, co jest dziś możliwe, i rozwijasz się we własnym rytmie. Nasz najstarszy klubowicz ma 80 lat.
Co dale Klub
Łatwiej wracać, kiedy ktoś na Ciebie czeka
Regularność
Stała pora i znana grupa pomagają utrzymać aktywność także wtedy, gdy początkowa motywacja słabnie. Najważniejszym warunkiem trwałych efektów jest regularność — dlatego zaczynamy od intensywności, którą można utrzymać.
Dobrostan24
Ruch to jeden z czterech filarów. Z pomocą Dobrostan24 pracujesz też nad oddechem, snem i odżywianiem — po jednym nawyku, we własnym tempie, bez terminów i zaległości.
Wspólnota i prowadzący
Ćwiczysz w niewielkiej sekcji, w parku lub w lesie blisko domu, wśród ludzi, którzy z czasem znają Cię po imieniu. Sekcje prowadzą osoby przeszkolone w Vital Academy.
Własny postęp
Co trzy miesiące możesz sprawdzić, jak zmienia się Twoja regularność, samopoczucie i wybrane parametry. Pomiar pomaga lepiej rozumieć siebie — nie służy porównywaniu z innymi.
400+
certyfikowanych animatorów, instruktorów, trenerów i mentorów
13+
lat budowania metody Slow Jogging w Polsce
100
lokalnych sekcji działających dziś w całym kraju
1.
kraj poza Azją z certyfikowanym systemem Slow Joggingu
Slow Jogging dziś
Od Fukuoki
po 50 polskich miast
Międzynarodowy Dzień Slow Joggingu odbył się dotychczas w 50 miastach w Polsce — w 2026 roku w 22 z nich tego samego dnia. Od 2016 roku metodę prowadzi rosnąca wspólnota animatorów, instruktorów, trenerów i mentorów.
Kadra wyszkolona od 2016 roku
380
animatorów
270
instruktorów
90
Trenerów Vital Academy
60
Mentorów Vital Academy
Ruch na świecie
Polska · Japonia · Niemcy · Korea · Wielka Brytania · Międzynarodowy Dzień Slow Joggingu — dotychczas w 50 miastach; w 2026 roku w 22 tego samego dnia.
Dlaczego ta metoda jest inna
Bieganie, które nie przypomina biegania
Metodę opracował profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuoce. Regularny ruch należy do najlepiej przebadanych dróg do dłuższego życia w zdrowiu — piszemy o tym uczciwie, z podaniem źródeł.
W Slow Joggingu truchtasz bardzo wolno, krótkimi krokami, stawiając stopę blisko środka ciężkości. Intensywność wyznacza rozmowa: jeśli nie możesz swobodnie powiedzieć pełnego zdania, zwalniasz albo przechodzisz do marszu. Dzięki temu ruch może być dostępny także dla osób, które nie lubią tradycyjnego biegania.
Zwolnij dla zdrowia.
Nie ścigamy się. Nie mierzymy się z innymi. Tempo, w którym możesz rozmawiać, jest tempem właściwym — niezależnie od tego, ile masz lat i od czego zaczynasz.
Członkostwo
Wybierz swoją ścieżkę uczestnictwa.
Każdy Członek Zrzeszony wybiera ścieżkę uczestnictwa najlepiej odpowiadającą jego potrzebom, możliwościom i poziomowi zaangażowania.
Samodzielna
60 zł/ mies.
Aktywność indywidualna. Korzystasz z materiałów edukacyjnych, wydarzeń i społeczności Klubu.
Regularna
110 zł/ mies.
Regularnie uczestniczysz w działalności lokalnej sekcji — średnio jedno spotkanie w tygodniu.
Aktywna
150 zł/ mies.
Regularnie uczestniczysz w działalności lokalnej sekcji — średnio dwa spotkania w tygodniu.
Składka członkowska w wysokości 60 zł miesięcznie finansuje działalność statutową Klubu Sportowego Slow Jogging Polska, kwoty powyżej są powiększone o dodatkową usługę sportową. Szczegółowe zasady uczestnictwa określają regulaminy oraz uchwały Zarządu. Reszta wymyka się przelicznikom: ziemia pod stopami zamiast bieżni, drzewa zamiast lustra, stała pora w tygodniu i ludzie, którzy znają Cię po imieniu.
Dlaczego warto się ruszać
Gdyby istniała taka tabletka,
byłaby hitem rynku.
Ćwiczenia wytrzymałościowe należą do najlepiej przebadanych dróg do dłuższego i zdrowszego życia. Trucht jest tu wyjątkowy: bezpieczny, tani i możliwy do wdrożenia w każdym wieku — także przy słabej kondycji. Badania wiążą regularny, lekki jogging z niższym ryzykiem między innymi:
Serce i metabolizm
- Nadwaga i otyłość
- Nadciśnienie tętnicze
- Cukrzyca typu 2
- Choroba wieńcowa i zawał
- Udar mózgu
Ciało i sprawność
- Sarkopenia i ryzyko upadków
- Osteoporoza
- Zwyrodnienie stawów
- Ból pleców
- Niektóre nowotwory
Głowa i nastrój
- Depresja
- Zaburzenia lękowe
- Demencja
Do tego euforia biegacza — dobry nastrój i zadowolenie przy zaskakująco małym wysiłku.
Dajemy szansę, nie gwarancję.
Regularny ruch wspiera zdrowie i pomaga zmniejszać ryzyko wielu chorób przewlekłych. Klub pomaga budować nawyk bezpiecznej, systematycznej aktywności, ale nie zastępuje diagnozy, leczenia ani opieki medycznej. Jeżeli chorujesz, przyjmujesz leki lub masz wątpliwości dotyczące rozpoczęcia treningów, skonsultuj się z lekarzem. Nasze zalecenia opieramy na aktualnych przeglądach badań dotyczących wpływu aktywności fizycznej na profilaktykę chorób cywilizacyjnych.
Cztery filary Klubu
Zdrowie budujesz na czterech filarach.
Trucht wystarczy na początek. Z czasem, krok po kroku, wzmacniasz także oddech, odżywianie i sen — we własnym tempie, bez presji i bez rewolucji.
Filar pierwszy
Oddech
Oddychasz nosem, wolniej i przeponą. Obniżasz tętno i poziom stresu.
Filar drugi
Sen
Pilnujesz rytmu dobowego i wieczornego wyciszenia. Regenerujesz się naprawdę.
Filar trzeci
Dieta
Jesz z umiarem i naturalnie. Ograniczasz cukier, nawadniasz organizm.
Filar czwarty
Trucht
Biegniesz w tempie rozmowy, małymi krokami, lądując na śródstopiu.
Głosy członków
Zaczynali dokładnie tam, gdzie Ty.
Zrzucił 35 kg
„To wygląda na świetną metodę dla takiego lenia jak ja. Dziś chcę zarażać pasją ludzi na całym świecie."
Z bólów kręgosłupa do instruktorki
„Ze zdrowego ruchu uczyniłam swoją pasję i pracę."
Szukała medytacji w ruchu
„Nie spodziewałam się, że tak prosta idea może tak głęboko zmienić moje życie."
Znajdź swój rytm i ludzi, z którymi chce się do niego wracać
Możesz rozpocząć od pierwszego spotkania w sekcji albo wybrać praktykę samodzielną. Zaczynasz łagodnie, we własnym tempie i bez porównywania się z innymi.
Pierwsze spotkanie sekcji bez zobowiązań · członkostwo od 60 zł miesięcznie